こんにちは、nakani51です。
今回は、ダイエットについて記載します。
私も40代半ばを過ぎて、気がつけば30代の頃より１０ｋｇ以上体重が増えていました。
ウォーキングなどいろいろ試みたのですが、全然体重が減りません。
そこで目をつけたのが、エアロバイクです。
某局男性アナウンサーが、驚異的なダイエットに成功したと耳にしたからです。
また、自分の生活スタイルに合っていて継続しやすいと思い、エアロバイクを購入しました。
令和２年１１月から始めて、令和３年７月現在で約9ヶ月で約９ｋｇのダイエットに成功しています。
１ヶ月に約１ｋｇ減り続けているペースで、理想的なダイエットと言えます。
もともと目標が、１０ｋｇ減（30代の時の体重）だったので、あと１ｋｇのところまできました。
ダイエットに、エアロバイクがおすすめな理由
- 継続すれば、確実にダイエット効果がある。
- 比較的、楽に継続できる。
- エアロバイクを使用している時間を、有効活用できる。
- かかる費用が少ない。
ダイエット効果がある
私が使用しているエアロバイクは、アルインコAF6200（上の写真のモデル）です。
これはアップライト型という一般的なタイプのものです。
他には、リカンベント型（高齢者・リハビリ用）とスピンバイク（競技者用）があります。
私はこの一般的なタイプのエアロバイクを、毎日使っています。
仕事のある日は夜に1時間、仕事のない日は午前中に1時間と夜に1時間の計2時間の使用です。
このモデルは８段階の負荷を選べるのですが、私は軽めの「３」でいつも使用しています。
私は個人的には、軽い負荷をおすすめします。疲れと身体への負担をほとんど感じないからです。
楽して効果があった方がいいですよね。
基本的に時間で管理していますが、私の場合1時間の使用だと350〜400kcalの消費のようです。
それで、約９ヶ月毎日使用していますが、約9kg体重が実際に減っています。
ちなみに、私は身長が約166cmで、体重が66kgから現在57kgまで減っています。
実はエアロバイクでダイエットする前にも、いろいろ試しました。
先ずは、ウォーキングです。
雨の日以外、少なくても１時間半、通常2時間以上、歩き続けました。
しかし大股で歩いても、あまり疲れず汗もかきませんでした。
また、出かける時は2・3駅は常に歩く、往復3時間以上歩くことも度々でした。
その結果は、全く痩せませんでした。時間の消費が著しいです。
ちなみにエアロバイクは、楽でも１時間程度でも不思議と汗をかきます。
また、ランニングなら効果的と思いますが、かなり疲れるし膝を痛めそうで、
私は挑戦しませんでした。
楽して痩せたいと思ったので、その他は
ダイエットサプリメント（月額5000円程度）・ブルブルマシン・糖質制限・毎日体重測定・ヨガマットでの運動など、様々試みました。
全て、全く痩せませんでした。。正確には、それだけでは全く効果がありませんでした。
また、ヨガマットでの運動に関しては、個人的に辛くて直ぐにやめてしましました。
ダイエットサプリは、半年以上試しました。腕立てと腹筋も少しだけ同時に行いました。
しかし、下痢になるだけで、かえってマックス体重まで太りました。お金の無駄でした。
ブルブルマシンも、体重減少には至りませんでした。
体が痒くなったりしますが、楽だしリハビリ効果はあるように思います。
糖質制限は、夕食のみ米などの炭水化物を控える程度です。
控える程度で、必ず食べないではないです。
今もマックのハンバーガーは、しょっちゅう食べています。
その程度なので当然、体重減少には至りませんでした。
毎日体重測定も、それだけで痩せるはずはありません。
しかし実は、夜の糖質制限と毎日体重測定は、エアロバイク使用後も一緒に続けています。
この条件のエアロバイク使用で、今のところ１ヶ月１ｋｇ強の体重減少効果を出しているのです。
それまで何をやっても効果がなかったのが、エアロバイクを使用し始め間もなく、
ダイエット効果を実感したのです。
楽に継続できる
- 自宅でできる。
- 少しの時間でできる。
- 難しくない。
- 身体への負担が少ない。
先ず、自宅で行えるメリットがあります。
会員制のフィットネスジムにもエアロバイクはありますが、いくら近所でも通う負担があります。
ウォーキングやランニングは、屋外なので天候に左右されます。
また、短時間で行えるのもメリットです。
エアロバイクの使用時間は、少なくて30分程度、多くて２時間と思います。
時間がある時に、３０分以内の短時間使用でも効果が出せます。
操作も普通に座って自転車を漕ぐ単純な動きだけなので、非常に簡単です。
車輪がない分、自転車より容易に乗ることができるはずです。
負荷は選べるタイプがほとんどで、軽い負荷で充分ですし、速く漕ぐ必要もありません。
私は、負荷はいつも「３」で、漕ぐのも普通のスピードです。
ながら使用（テレビなど）なので、結構ゆっくりめだと思います。
故に、息切れなどは全然ない程度です。それでも不思議と、多かれ少なかれ汗はかきます。
また、膝などの身体へのダメージも感じません。
初めたばかりの時に、筋肉痛が少々程度だったと認識しています。
時間を有効活用できる
私は、エアロバイクを「ながら使用」しています。
エアロバイクを使用している時に、常に別のことを同時に行なっているということです。
私は映画やドラマが好きなので、観ながらエアロバイクを漕いでいることが多々です。
大体は、Netflixなどで映画やドラマ・アニメ、YouTubeで動画を観ながら、エアロバイクを漕いでいます。スマホをいじることもできます。読書は流石に向かないかなと思いましたが、充分可能でした。
ウォーキングをしていた時は、せいぜい音楽を聴くことぐらいしか同時に行えなかったです。
エアロバイクの使用のみに時間が取られることなく、好きなことが同時に行えるということが、
私にとって毎日継続できている要因なのかもしれません。
費用が少ない
かかる費用が、エアロバイク本体とその付属品（フロアマット・サドルカバー・電池）の購入金額のみです。故障しなければ、その他の費用はかからないので、比較的安上がりと言えます。
ちなみに、私が購入した「アルインコAF6200」は以下の金額でした。
- エロバイクとフロアマットのセット：22,397円
- サドルカバー：2,526円
- 単三電池（２個）：本体に付属
故に、初めの購入にかかる費用が25,000円程度で、あとは電池を交換するだけです。
私が使用しているモデルで、約８ヶ月で電池が切れました。毎日使用してこの頻度です。
また、私は通常価格での購入でしたが、amazonや楽天のセール時に購入すればずっと安く手に入れることが可能です。私と同じモデルのものは、非常に安く購入することができるはずです。
エアロバイクは高額なものもありますが、ダイエット目的ならこの程度の価格のもので充分です。
必須アイテム（別売）
- フロアマット
- サドルカバー
エアロバイクを使用する際に、フロアマットとサドルカバーは必需品です。
フロアマットは、床を傷つけないためと騒音を防ぐためです。特に、床がフローリングやマンション住まいでは必要です。これがあれば、全く問題になりません。
サドルカバーは、これが無いとお尻や特に股のところが痛くなり、とても毎日なんて使用できません。これがあれば、全く問題ないです。
また、エアロバイク使用時は汗をかくのでフェイスタオルや特に飲み物は側に用意するべきです。
私のものにはついていませんが、ドリンクホルダーがついているエアロバイクもあるので、そちらを購入するのもおすすめです。
エアロバイクのデメリット
- 置き場所が取られる。
- 女性に向かない？
エアロバイクは、どうしても置き場所が必要になります。率直に、邪魔になります。
特に、ワンルームだとかなりの存在感になってしまいます。ただ、移動はできます。
「アルインコAF6200」ですと、片側に小さな車輪が二つ付いていて傾けると容易に移動できるようになっています。また、重量が約２２ｋｇなので持ち上げて浮かせて移動させることも難しくありません。私の部屋は1LDKで広くないので、正直存在感は否めませんが気になる程ではありません。しかし、ある程度目立つので部屋に馴染むデザインのものを選ぶべきです。インテリアに調和するものが良いです。私は、普段は隅において使用時に部屋の中央に持ち上げて移動しています。
また、折り畳みができるタイプのエアロバイクの購入を検討するのも良いでしょう。
女性に向かない？
というのは、足に筋肉がついて太くなるからです。
私は毎日使用しているので、特に大腿と脹脛の筋肉がかなり付きました。
身体の割に、足が太く見えます。
故に、足が太くなるのを気にする特に女性には向かないのではないかと考えました。
足を太くしないエアロバイクの漕ぎ方があるようなのですが、個人的には簡単じゃないのではと思っています。
何にしても、足が太くなる可能性は充分考慮してエアロバイクを使用するべきではあります。
試す価値あり
私の場合、エアロバイクを約9ヶ月間毎日使用し続けて、約９kgの体重減少の結果です。
今後も合計１０kg減までの目標と、痩せた体重の維持に努めていきたいです。
現状でも、着られなくなった衣類が既に以前のように着られるようになりました。
特に、ジーパンなどのズボン類が以前のように履けるようになったのが、非常に嬉しいです。
ダイエットして良かったと実感しています。職場でも、「痩せたね」と言われます。
無理のないダイエットだったので、身体へのダメージ等はなく、リバウンドも防げそうです。
そして、多くの方に私と同じような体験をして頂きたいと思い、ブログに書きました。
私も様々試して、全然痩せられませんでした。
ただ、自分にあったダイエット方法は必ずあると信じて試行錯誤しました。
正直、ただ楽して痩せたいと思っていただけだとも言えます。
そんな私のような貴方には是非、
自宅でのエアロバイクによるダイエットをおすすめします。
特に、私のような中高年の「おじさん」に一緒にトライしてもらえれば、とても嬉しいです。
あくまで、個人の体験による所見ではありますが、参考にしていただけたら幸いです。
以下、私が使用しているアルインコ（AF6200）です。参考までに…。
最後になりますが、読んで頂きありがとうございました。
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